Fiksheid bikini: kos en oefening vir verslankers

Metabolisme in die liggaam kan slegs vergelyk word met 'n brandende vlam in die oond. Sy taal kan koolhidrate, proteïene, en oortollige vette wat inmeng met die lewe so baie van die skone geslag brand. Oor hoe korrek op te stel wat jy op die oond, en sal afhang van die uitslag van jou fisiese vorm. Maar sommige diëte nie die probleem op te los. Volgens die meeste afrigters, dit vereis 'n omvattende benadering. Wat dit bied 'n fiksheidstoets bikini. Voeding en oefening, sowel as die regte houding help om te gaan met die uitdaging en ideale vorm te bereik.

Algemene inligting oor die sport gebied

Oefensessie fiksheid bikini ontwerp om die ideale liggaam vorm te bereik. Dit is 'n aparte tendens in fiksheid, wat die harmonieuse verhoudings van die hele liggaam, genade kat se, sowel as die sigbare verligting gewaardeer. En 'n nuttige stokperdjie, terwyl ander ontwikkel in 'n regte werk vir een so 'n opleiding. Die resultate van hul werk, beide groepe van vroue, moet asseblief nie huiwer om te wys. Meestal is dit foto's van gimnasiums. Byvoorbeeld, is dit so goed bekend Brasiliaanse atleet en wenner van 'n groot aantal titels Larissa Reis.

By the way, baie beginners en intermediêre atlete probeer om 'n aanlyn dagboek of blog in stand te hou. In hulle, sê hulle, hoe om op te lei, wat elemente van die sport "chemie" te neem. En die meeste van hulle praat oor die behoorlike en gebalanseerde dieet. Fiksheid bikini, volgens hulle, is dit onmoontlik om te bemeester sonder eenvoudige reëls. Verder, is dit nodig om heeltemal op te knap jou dieet en eet modus.

"Bikinistki" en vroulike carrosserie bouwers

As gevolg van 'n sekere ooreenkoms in die stelsel van indiensneming fiksheid bikini kan vergelyk word met vroulike bodybuilding. In beide gevalle, is die liggaam modellering gedoen ten koste van 'n gebalanseerde dieet, drink regime bekwaam gemaak en spesiaal gekies sessies in die gimnasium. Hier is net 'n paar skynbaar atlete is nie soortgelyk. "Bikinistki", in teenstelling met vroue carrosserie bouwers kyk meer harmonieuse. Hulle het nie te bult spiere. Visueel, is dit nie beskrywe gepomp. En dat moet regtig erken, lyk vroulike en natuurlike.

Wat is anders aan die fiksheid van BODY FITNESS bikinis?

In sy kern, BODY FITNESS en fiksheid bikini soortgelyke. Albei rigtings is gemik op harmonieuse liggaam pomp. In beide gevalle, 'n omvattende benadering wat bestaan uit dieet, intensiewe krag vragte en verbruik van vet verbrand dwelms. Plus al hierdie gebiede geassosieer word met 'n soortgelyke kompetisies.

Soos die "bikini", bodifitnes beskou as een van die nuwe dissiplines, wat fokus op die estetiese skoonheid en atletiek liggaamsbou. "Bikini" - dit is ook die naam van die deur die Kongres van die Internasionale Federasie van Bodybuilding en fiksheid in 2010 goedgekeur nominasie. Vir die titel van "bikini modelle" kan die skone geslag te eis, het 'n pragtige liggaam kontoere, atletiek en terselfdertyd mooi liggaamsbou. Om deel te neem wat hulle nodig het om 'n dieet en oefening volg.

Watter lesse kan fiksheid bikini bereik?

Fiksheid bikini (dieet en oefening in dit 'n belangrike rol speel) - 'n relatief nuwe, maar reeds geliefd deur baie mense in die tradisionele nominasie vroulike bodybuilding. Die doel daarvan is meer globale as dit lyk met die eerste oogopslag. Volgens baie afrigters, is dit gekoppel aan die herorganisasie van die "yster sport" en gewild dit onder die massas.

Met die regte benadering tot indiensneming deur hierdie sport dit help om ontslae te raak van oortollige vet en selluliet onpartydig. Dit kan gebruik word om te knip, knip liggaam, 'n gesonde vel en 'n matige toename spiermassa te verkry.

En, natuurlik, die bereiking van sigbare resultate, meisies atleet maklik bestaande stelsels te bowe te kom en die vlak van hul selfbeeld grootliks vermeerder. Dit alles help hulle om 'n behoorlik beplande opleiding vir fiksheid bikini bereik. Voeding en oefening ook bydra tot die vorming van jou liggaam en geestelike houding.

Kan ek by die gebeurtenis?

Op kompetisie "bikini" kan enigeen wat pas by jou kriteria kry. In die besonder, tydens die evaluering van deelnemers die jurie in ag neem die struktuur van die liggaam en die oorspronklike grondwet. Hulle moet lang bene, nek en nie te verleng bolyf het. Die belangrikste rol is hier gespeel deur die natuurlike geneigdheid data en deel te neem in 'n perfekte vorm.

Op die oomblik is dit 'n baie geëis soort sport met 'n groot kompetisie. Dit is moeilik om te breek, maar dit is 'n werklikheid. Om dit te doen moet lank en hard te oefen om te wees. Maar die belangrikste ding - om te vergeet van die soet en lekker.

Wenke vir beginners: waar om te begin

As jy besluit om nog te bemeester hierdie vermaaklike, maar moeiteloos sport, begin met 'n professionele konsultasie. As 'n reël, soortgelyke instruksies voorsien instrukteurs in gimnasiums of praktisyns 'bikinistki ". Byvoorbeeld, wenke vir beginners bied 'n fiksheid model, en 'n voormalige wenner van "Bikini" in die metropolitaanse kompetisie tussen streke Ekaterina Usmanova. Beste atleet, by the way, was gelukkig om 'n professionele fiksheidsinstrukteur trou.

Volgens die meisie, voor te berei vir fiksheid bikini Dit moet begin met die regte gesindheid en goed voorgeskryf oefening. Sy was nie ten gunste van dieet, maar verkies om reg te eet. In haar daaglikse spyskaart is altyd ruimte vrugte, groente, graan, asook vleis en visprodukte.

Wat is ingesluit in die basiese program?

Volgens ervare "bikinistki" elke beginner en gaan voort atleet moet persoonlike oefenprogram. Maar daar is ook sogenaamde backend, wat voldoen aan die beginner. In totaal fiksheid bikini (voor en na oefening word aanbeveel om te drink 'n spesiale energie drankies) is ontwerp vir 5 dae.

Sedert die eerste dag, atlete doen oefeninge meestal op die skouers. Byvoorbeeld, kan dit sluit die volgende oefeninge:

• Van 'n staande posisie is pers up (deur 'n klein gewig).
• Dit is 'n effense helling en Halter stoot kom uit 'n staande posisie (Gewigte word strenger die bors).

Op die tweede dag fokus op die rug en biceps. Byvoorbeeld, kan dit 'n bedrading handgewigte wees terwyl staan, skakel arm, die opheffing van gewigte as gevolg van die kop. Jy kan ook gaan sit en kry uit dit oor die bar. Op die derde dag fokus op die skouers en rug, vier - been, en die vyfde - die triceps en terug.

Fiksheid bikini: geskat kos en oefening

Vir sommige dames verslanking dieet word beskou as 'n wondermiddel wees. Maar, volgens ervare "bikinistok", is dit nodig om 'n balans te vind tussen die beperkings in kos en sport te vind. En wanneer die keuse van 'n dieet die persentasie van 'n oormaat liggaamsvet met betrekking moet bepaal om die gewig van jou liggaam. Hierdie berekening is 'n fiksheidstoets genoem. Dit is gedoen in die meeste gimnasiums voor die opleiding.

Verder het die begin van die dieet, sekere kos reëls moet gevolg word. In die besonder, in jou dieet moet teenwoordig meer proteïen as koolhidrate en minder vet wees. Ook herrangskik die moeite werd om jou skedule krag deur te gaan na die afdelingsraad beginsel. Dit beteken dat jy ten minste 6-7 keer per dag, maar in klein porsies moet hê. Dus, as vir die hele dag, moet jy nie meer as 2000 kcal verteer, die energie waarde per porsie sal slegs 300-330 kcal wees. Hier hierdie beginsel voldoen atlete fiksheid bikini. Voeding en oefening - twee sterk pilare waarop gebou en die liggaam van atlete.

Wat nie 'n dieet te eet?

Wanneer jy op 'n dieet, sê instrukteur "bikini", moet die aantal kalorieë in kos geleidelik verminder word. Anders, jy die risiko baie vinnig verloor spiermassa. Jy moet nie drink alkohol, en variasies verbande. Die meeste van hierdie produkte is baie hoog in kalorieë. Daarbenewens kan baie van sy komponente water te behou in die liggaam, wat die waarskynlikheid van om gewig te verloor verminder.

Monster spyskaart vir "bikinistok"

Die meeste dikwels, atlete gebalanseerde spyskaart lyk identies. Alhoewel daar 'n paar uitsonderings. Byvoorbeeld, vir ontbyt baie van die meisies verkies om eierwitte, hawermeel, spinasie, 'n klein stukkie van pomelo of kiwi eet. As 'n ligte versnapering sal gekookte hoender of kalkoen bors en spinasieblare pas. Teen middagete kan jy gekookte kalfsvleis versierd met patat en aspersies eet. Snack is die beste gedoen van gekookte hoender en gestoomde broccoli. En om te voltooi die dag kan 'n dinee van die vis (gestoom) en groen ertjies wees.

'N Paar woorde oor die opleiding

As 'n reël, beteken "bikinistki" nie te streef na 'n oormatige toename in spiermassa. Daarom is die krag baie gebruik, maar nie ywerig. Dikwels werk hulle op die beginsel van die verhoging van die aantal herhalings of voorkeur kring opleiding. En om vinnig liggaam vet verbrand, hulle probeer om die krag vrag kadiotrenirovkami kombineer. En, natuurlik, 'n baie aandag gegee aan voeding. Soos jy kan sien, ten einde te bemeester die fiksheid bikini dieet en oefening Dit moet na vore geplaas word.