Hoe doen die split vir 10 dae? Strek en oefenprogram vir 'n vinnige tou by die huis

Oefeninge wat nodig is om die stuk te verhoog, soos volg: die voete moet in rigtings aan mekaar geplaas teenoorgestelde en is geleë op dieselfde lyn. Die innerlike kante van die dye moet vorm met 'n hoek van 180 grade. Hierdie situasie en staan bekend as tou. Dit is gewoonlik nodig in sportsoorte soos gimnastiek, sierskaats, dans, martial arts, swem en joga. Verder, toue dit dien as die mees basiese aanwyser van buigsaamheid van die liggaam. Daarom is daar niks vreemds in die feit dat in die afgelope jaar spesiale gewildheid begin op die vraag van hoe om dit te doen die split vir 10 dae, en selfs vinniger te neem.

Enigeen kan dit doen

Dit is nie 'n geheim van die feit dat so 'n oefening beide die jong man en die een wat reeds die lyn oorgesteek het onder die naam van "gemiddelde" ouderdom kan voldoen. Baie, indien nie almal nie, sal hoofsaaklik afhang van die bereidwilligheid en bekwame opleiding.

Hoe doen die split? Vir 10 dae sal jy dit doen, of vir 'n langer tydperk, sal afhang van jou. Dit is die moeite werd ag geneem word dat 'n soortgelyke oefening en hoe om hulself voor te berei vir die implementering daarvan.

Die redes as gevolg van wat baie mense wil hierdie oefening uit te voer

Wat is die rede waarom jy enige vrae oor hoe om dit te doen die split vir 10 dae op enige ouderdom? Baie dit affekteer die faktor wat hierdie oefening bring 'n groot voordeel vir die liggaam. Hoofsaaklik toegeneem bekken mobiliteit, naamlik - sakrale ruggraat. Verder is daar 'n verbetering van die bloedsomloop, verhoog die mobiliteit van die bekken, verhoog die funksie van die buikholte. Op die top van dat string word beskou as 'n uitstekende hulpmiddel vir die voorkoming van baie siektes wat voorkom in die urogenitale area wees. Uitoefening van hierdie soort invloed op die normalisering van die derm.

'N belangrike rol in die vraag van hoe om dit te doen die split vir 10 dae, speel 'n waarskuwing van sulke siektes soos spatare. Wanneer al hierdie positiewe aspekte is baie belangrik om die kwessie van opleiding behoorlik te benader. In die eerste plek egter laat ons kyk na hierdie soort van oefeninge wat bedoel word met 'n string.

Watter tipe oefeninge is?

Daar is verskeie variëteite van sodanige uitbreidings. En jy het om hulle te leer ken, as jy van plan op die string te sit vir 10 dae.

1. Kruis. In hierdie situasie, is dit nodig om die bene in te samel om die kant.

2. Longitudinale. Sulke strek impliseer dat die voete heen en weer moet skei.

3. Provisnoy. In hierdie situasie, die hoek tussen die bene is groter as 180 grade.

4. Vertikale. Uit te voer, moet dit in 'n staande posisie, leun op een been.

5. Oefening op hande.

As jy wonder watter soort kies op die string te sit vir 10 dae, is dit nodig om in ag te neem dat elkeen van hulle het sy eie kenmerke. Die mees eenvoudige vir sommige mense beskou word as die lengte strek wees, want dit is die mees natuurlike. In die geval van kruis tou in 'n mindere mate spiere werk voorkom. Maar 'n rugbesering en daarmee kry baie makliker.

In watter mag 'n risiko wees?

Baie neem vir homself 'n gevaarlike besluit, "Alle sit op die string vir 10 dae!" Hoekom is dit gevaarlik? Omdat so 'n oefening moet vergesel wees van 'n sistematiese opleiding. Die minder daar is, hoe groter is die kans van 'n besering. Moet egter nie ontsteld wees nie, want hierdie soort van strek onder die krag van elkeen van ons. Na alles, daar is 'n verskeidenheid van maniere om die split help selfs na 30 jaar. Maar niks van hierdie ouderdom as 15 jaar oud, en sê dit is nie nodig nie. En al so duidelik.

Wat jy nodig het om te weet?

Hoe om vinnig te leer hoe om te gaan sit op die string? Dit word verstaan dat dit is die soort van oefening wat 'n paar baie maklik kan gegee word, terwyl ander en nie die geduld om te verseker dat sy meester het. Wat is die rede? Op baie maniere, die feit dat strek is 'n pynlike toelating. Daarom is dit nodig om jouself voor te berei vir wat sal moet werk op onsself ernstig genoeg voor om hierdie vaardighede te bemeester. En vinnig die split sal slegs wees indien daar 'n sekere vaardigheid.

Die behoefte in die tyd raam is nie

Baie wil graag die tou leer so gou as moontlik. Sulke mense is altyd op soek na 'n manier om die oefening in 'n kort tydperk van die tyd te voltooi. Dit moet egter verstaan word dat in hierdie geval die tyd raam is nie nodig nie. As jy wil hierdie vaardighede aan te leer, dan kan jy begin om te wonder oor hoe om te rek die tou boks. Stel 'n doel en bereik dit, ongeag tyd wat spandeer word deur jou. Volgende sal gegee word 'n paar aanbevelings wat sal help om hierdie oefening te bemeester.

Geen opwarmingsoefening kan nie uit te voer

Om mee te leer hierdie vaardigheid, is daar 'n spesiale stel van oefeninge vir die tou. Hulle sal jou help om die liggaam voor te berei. Natuurlik, as in enige ander sportgeleentheid, om mee te begin moet 'n goeie oefensessie. Spiere wat nodig is om op te warm en voor te berei. Vir hierdie perfekte tou. Net spring in vir 'n geruime tyd. Daarbenewens, kan jy hardloop op die treadmill. En dit is die moeite werd oorweging oor die vind van 'n bevoegde instrukteur wat jou sal help om die moeilike probleem van hoe om uit te voer, byvoorbeeld, kruis-tou op te los. By die huis, kan hierdie oefening ook gedoen word. Maar die proses is meer ingewikkeld.

Wat jy nodig het om te onthou, om te slaag

Ten einde in staat te wees om die split doen, moet jy jouself vertroud te maak met die volgende aanbevelings.

1. Kyk na die reëlmaat van die opleiding proses. Dit moet plaasvind 'n week neem ten minste drie keer. Deur sy lengte is dit gewoonlik ongeveer dertig minute. As jy wil so gou as moontlik resultate te bereik, is dit nodig om die opleiding van tot vyf keer per week verhoog. Dit moet in ag neem 'n belangrike funksie: as die spiere ná oefening van die kompleks sal begin om baie seer, die behoefte om betrokke te raak in 'n dag, die liggaam aan te pas by stres.

2. Dit is nodig om die regte klere te kies. Die optimale variant is broek van elastiese weefsel. Die liggaam is in so 'n situasie sal gesluit wees, wat beteken dat die risiko van hipotermie en spiere sal verminder.

3. Ten einde om op te warm, moet jy hierdie oefening uit te voer, as die rotasie van die heup en knie gewrigte. Daarbenewens, kan jy hardloop of werk uit op 'n oefenfiets. Fiks en treadmill.

4. Dit is nodig om krag oefeninge toe te voeg tot hul opleiding proses is soos lunges met handgewigte en sit-ups met 'n lae gewig. Mahi is ook uitstekend geskik vir verskillende rigtings met die gewig. Strek raak meer effektief in die geval dat sal uitgevoer krag oefeninge.

5. Wanneer die opleiding kompleks is dit nodig om te probeer om die spiere te ontspan. In so 'n situasie, as jy gespanne is en rekmerke effektief aansienlik verminder. Dit het sy eie eienskappe wat oorweeg moet word. Byvoorbeeld, moet die trekkragte voortgesit word vir 'n maksimum 15 sekondes. Doen dit nodig is om te getuig. Op die inasem moet jy terugkeer na die beginposisie. As daar 'n gevoel van pyn, stres is 'n bietjie verslap.

6. Dit is nodig om te bepaal watter spiere genoeg gestrek - die agterkant van die heup of die binnekant. Wat hulle nodig het om soveel as moontlik te werk.

7. In jou oefenprogram, moet jy die volgende taak te voeg: dit nodig is op die vloer te sit so veel as moontlik te stoot in verskillende rigtings bene. Daarna begin om vorentoe te trek. Strek moet nie net hande, maar die hele liggaam as 'n geheel. As gevolg hiervan, moet jy net gaan lê op die vloer oppervlak van die hele liggaam. Ons moet met bene uitmekaar te skouer breedte uitmekaar staan, hande om die elmboë gryp en begin om af te trek, elke keer as die vermindering van die afstand na die bene.

8. Daar is ook basiese take wat op die sal sit vorentoe split. Voer hulle moet geleidelik. Opleiding kompleks moet begin met 'n warm-up. Ten einde jou spiere te strek, moet jy die oefeninge uit te voer met die ondersteuning, as 'n geskikte agterkant van die stoel, 'n ballet bar, die vensterbank. Hierdie ondersteuning moet elke been gooi op sy beurt. het ook 'n hoë doeltreffendheid Mahi. Elke oefensessie moet gevolg word deur die implementering van strek "tot die einde toe". Dit is nodig om die oefeninge baie stadig en verkieslik doen onder beheer van iemand anders se.

Vervulling van al hierdie tegnieke, sal jy vinnig besef hoe die split vir 10 dae by die huis. Natuurlik, die tydsberekening is nog beter te verhoog om die risiko van besering te verminder.

Wat gevare verwag jy?

In die eerste plek, voordat jy die oefening begin, moet jy onthou dat jy spiere kan beseer in die teenwoordigheid van te veel begeerte. So jy moet probeer om alles noukeurig te doen. Maar in 'n situasie waar 'n besering te vermy nie werk nie, jy moet dadelik stop alle oefeninge, die spiere aan die beskadigde ys en verminder lokomotoriese aktiwiteit tot 'n minimum.

Begin doen die oefeninge na 'n besering baie versigtig moet wees

As jy besluit om die oefening weer te begin, moet jy probeer om al uit te voer van die begin af en baie stadig. Moet al hul akkuraatheid te oefen. Nie minder algemeen is die probleem van pyn in die heupgewrig na die uitvoering van pogings om te rek. Dit alles is te danke aan die feit dat die oefeninge uitgevoer is nie heeltemal korrek. In so 'n situasie is dit nodig om die pelvis vorentoe blootstel. Wanneer jy uit te voer 'n longitudinale of dwars variant is altyd 'n kans ontmoeting met 'n pyn in sy knieë. Dit moet probeer om te verhoed dat.

gevolgtrekking

As jy wil vinnig doen die split en nie skade jou gesondheid op dieselfde tyd, is dit nodig om al die voer strekoefeninge versigtig genoeg om te verhoed dat beskadig spiere. Daarbenewens moet dit 'n hoë gehalte en 'n deeglike benadering tot die implementering van die oefensessie wees. Oor hoe goed sal opwarm jou spiere, dit raak hul buigsaamheid. Daar moet egter oor die res van die oefeninge nie vergeet word nie. Slegs met 'n intensiewe en gereelde prestasie opleidingsfasiliteit hul doelwitte kan bereik. Dit is om jou wil baie geluk in 'n redelik maklike taak nie, en sukses in jou pogings!