GesondheidDroom

Hoe kry jy genoeg slaap in 4 uur? Die tegniek van vinnige slaap

Die wekker wys drie in die oggend, na 'n paar uur is dit tyd om op te staan vir werk of studeer, en die droom is nie tevrede met die nuwe ondergang van die onderbewussyn nie? Slaap help nie 'n glas warm melk, of 'n koue kussing nie?

Slaapprobleme word gepla deur meer as die helfte van die wêreld se bevolking, en daar is nog steeds geen enkele effektiewe metode wat kan help om slapeloosheid te hanteer nie. U kan ongetwyfeld medisyne toevlug, maar die impak van tablette op die liggaam kan rampspoedige gevolge hê.

Baie mense vra hulleself oor hoe om genoeg slaap te kry vir 4 uur en moenie die hele dag moeg en moeg loop nie, terwyl hulle nie in die middernag bed gooi nie. Jy kan slegs antwoorde vind deur te weet wat 'n droom is en hoe jy dit kan beïnvloed.

Slaap as 'n wetenskap

Om te verstaan hoe om genoeg slaap te kry vir 4 uur en minder moeg, moet jy verstaan dat slaap 'n proses is waardeur die menslike brein al die inligting wat vir die dag ontvang word, absorbeer. Op hierdie tyd, ontspan die liggaam se organe, en biochemiese prosesse help om krag te herstel tot ontwaking.

Spesialiste beveel aan om vir slaaptyd vanaf 22:00 tot 3:00 toe te ken. As jy na 3:00 gaan slaap , begin die menslike liggaam vinniger te word: die senuweestelsel sal ineenstort, prikkelbaarheid en senuweeagtigheid sal toeneem. Om te help verstaan waarom hierdie tydsinterval ideaal is om te slaap, sal bioritme help.

bioritme

Die menslike liggaam voer sekere funksies binne 'n streng vasgestelde tyd uit:

  • Van 3:30 tot 4 uur in die oggend word die asemhalingsentrum geaktiveer.
  • Om 5 uur begin die kolon opgewonde raak.
  • Vanaf 6 uur in die liggaam word hormone vrygestel, die metabolisme is die vinnigste.
  • Van 7 tot 9 uur - die beste tyd vir 'n maklike ontbyt.
  • 9 uur - tyd vir geestelike aktiwiteit.
  • 10 uur - in hierdie tyd die vinnigste bloedsirkulasie, word die beste inligting onthou.
  • 12.00 - die beste tyd vir opleiding.
  • Van 12.00 tot 13.00, die vlak van suur in die maag styg. Hierdie tydperk is gunstig vir voedsel inname en ongunstig vir opleiding.
  • Om 14.00 word die prosesse herstel.
  • Van 15.00 tot 20.00 kom die ideale tyd vir arbeidsaktiwiteit.
  • Vanaf 20.00 neem die bloeddruk en metabolisme af.
  • Vanaf 21.00 begin die brein voor te berei vir die bed. Die liggaamstemperatuur neem af, die slaaphormoon word vrygestel . Organe en vel kalm af.
  • Van 22:00 tot 4:00 in die oggend word die selle aktief hernu, die senuweestelsel word herstel.

Soorte slaap

Wetenskaplikes het lank verdeeld slaap in twee radikale verskillende soorte. Om 4 uur lank genoeg slaap te kry, is dit belangrik om hul eienskappe te ken.

onderskei:

  • 'N Stadige droom.
  • Vinnige slaap.

Stadige slaap, op sy beurt, bestaan uit vier fases.

  • Die eerste fase. In hierdie stadium word die persoon in 'n middagslapie gedompel, die brein bly aktief: soek antwoorde op vrae wat gedurende die dag ontstaan, skep beelde, ens.
  • Die tweede fase. Teen hierdie tyd rus die menslike liggaam stil. Die spieraktiwiteit verminder, die pols en asemhaling vertraag. Die werk van die brein word aansienlik verminder. Die organisme val in 'n fase wanneer dit maklik is om wakker te word.
  • Die derde fase. Verbygaande stadium van stadige slaap.
  • Die vierde fase. In hierdie tydperk kom die diepste slaap. Hierdie fase word as die belangrikste beskou, aangesien die brein rus en herstel die vermoë om te werk. In die vierde fase is dit baie moeilik om die slaper te laat wakker word.

Wetenskaplikes het ook die fases van stadige slaap geklassifiseer. Die eerste twee verwys na 'n oppervlakkige slaap, en die laaste twee tot 'n diep slaap.

Tydens 'n vinnige slaap, of REM slaap, rus die brein nie, maar integendeel, begin meer aktief werk. Dit word gekenmerk deur vinnige bewegings van die oogbale onder die ooglede.

Dit is interessant dat 'n persoon in die fase van vinnige slaap meer styf slaap as met 'n stadige droom. En dit is baie moeiliker om hom wakker te maak. Vinnige slaap is ontwerp vir:

  1. Assimilasie van die inligting wat vir die dag ontvang is.
  2. Aanpassings aan omgewingsomstandighede.

Kenners wys daarop dat mense in hierdie fase die helderste drome sien.

Die beste tyd om te ontspan

Oor hoe om genoeg slaap vir 4 uur te kry, skryf baie gebiede. En byna in elk van hulle is opgemerk dat dit belangrik is om biochronology te volg vir kwaliteit slaap. Nagrus moet middernag wees. Volgens bioritme moet 'n persoon omstreeks 20:00 tot 21:00 gaan slaap en om 4-5 uur wakker word. Yogis word ook aangeraai om die regime te hou en om 3 uur in die oggend op te staan, wanneer die sentrum van asemhaling opgewonde is.

Voorbereiding vir slaap is beter om te begin om 8 uur in die aand. Gedurende hierdie tydperk voel 'n persoon die mees slaperige. Hierdie toestand word slegs vir 10-15 minute gestel. Dokters word ook aangeraai om die kinders in die aand om 8-9 in die aand te sit, want hulle het 'n tydperk van slaperigheid baie helderder geopenbaar.

leefwyse

'N Man wat ten minste op afstand bekend is met die skedule van bioritme, sonder moeite, kan 21-22 uur gaan slaap. Vroeë opgang vir hom sal ook nie 'n onmoontlike taak word nie. In die oggend sal hy maklik wakker word en, belangriker, voel gerus.

Maar diegene wat gewoond is aan dagwerk in die nag: werk, maak skoon of net pret, gebruik uiteindelik die liggaam se energie-reserwes uit en veroorsaak onherstelbare skade aan die senuweestelsel. Dit is nie verbasend dat diegene wat 'n middernagtelike lewenswyse lei, gekenmerk word deur depressie, wanhoop en 'n gevoel van swakheid nie.

Sulke mense moet onthou dat slaap na middernag minder effektief is as voor die begin van 'n nuwe dag. Vir die liggaam sal dit nuttiger wees om drie uur voor middernag slaap te gee en genoeg slaap te kry as om soggens in die oggend te slaap, 'n halwe dag te slaap en nog moeg te maak.

Behoorlike voeding

Van wat 'n mens eet, hang af of hy genoeg slaap in 4-5 uur kan kry. Die tegniek van vinnige slaap sal nie help as jy dood en swaar kos eet nie. By die vertering van sulke kos spandeer die liggaam 'n groot hoeveelheid energie, en daardeur sal rus meer ure slaap nodig wees. Diegene wat gesonde en rou kos verbruik, spandeer nie baie energie vir spysvertering nie, en daarom kry hulle genoeg slaap vinniger.

Nuwe inligting

Hoe kry jy genoeg slaap in 4 uur? Hierdie vraag word deur baie gevra. Maar net 'n klein deel van die bevolking weet dat die kwaliteit van die slaap die inligting wat gedurende die dag en net voor slaaptyd ontvang word, beïnvloed.

As jy voorheen gaan slaap, kyk na 'n horror film wat vol moorde of griezelige tonele is, sal die probleem van hoe om in 4-5 uur te slaap onoplosbaar raak. Die nagmerries wat deur die onderbewussyn gegenereer word na die verskriklike tonele, sal nie die liggaam dwing om krag te kry nie, maar omgekeerd, dwing die brein tot aktiewe aktiwiteit. Kenners beveel aan voordat hulle gaan slaap en kyk na ontspannende films en reekse wat vrede en pacifisering sal bring.

ontspanning

Die probleem van hoe om 4 uur te slaap en genoeg slaap te kry, besluit die wetenskaplikes met die hulp van volledige ontspanning van die liggaam. Voordat jy in die slaap gaan, moet jy al die probleme wat gedurende die dag opgehoop het, weggooi en 'n toestand van volledige versorging behaal. Joga klasse en meditasie kom tot die redding. Gearomatiseerde kerse en eenvoudige asanas sal die liggaam ontspan en die verstand verlig.

In die aand word dit ook nie aanbeveel om fisiese oefeninge uit te oefen nie. Die aand is die beste geskik vir kreatiwiteit en stokperdjies.

Maar hoe om in 4 ure te slaap ? Die tegniek van vinnige slaap sluit 'n pose genoem shavasana in. In hierdie posisie lê die persoon op sy rug, sy arms en bene is in verskillende rigtings versprei. Dit is nodig om afwisselend te spanning en ontspan al die spiere van die liggaam. Hierdie eenvoudige oefening sal jou help om in 'n dieper slaap te duik.

Waterprosedures

Wat is die verhouding tussen waterprosedures en hoe om in 4 ure te slaap? Die tegniek van vinnige slaap verklaar dat warm water die liggaam ontspan en dit in 'n slaperige toestand inspuit. Tydens waterprosedures gooi die liggaam al die vuilgoed wat oor die hele dag opgehoop het. Die porieë begin asemhaal.

Om die liggaam ekstra ontspanning te gee, beveel kenners 'n paar keer per week aan om warm voetbad te maak. In die water moet aromatiese en medisinale kruie bygevoeg word.

Vars lug in die kamer

'N belangrike aspek vir kwaliteit slaap en uitslag vir 4-5 uur is vars lug in die kamer. Voordat jy gaan slaap, is dit nodig om die kamer te ventilasieer.

Wetenskaplikes het bewys dat in 'n koue kamer 'n persoon aan die slaap raak, veel erger as in warmte. Dit is egter moeilik om genoeg slaap te kry, selfs in die tyd van hitte. En alles as gevolg van die feit dat die liggaam in albei gevalle baie energie spandeer op die aanpassing van die liggaamstemperatuur.

Die uitweg is eenvoudig. In die koue, slaap onder 'n warm kombers en koop in die somer hitte beddegoed wat asemhaal. Dokters raai ook aan om pajamas te kies uit natuurlike materiale wat nie die vel sal irriteer nie en tot 'n maksimum ontspanning lei.

Slaap is 'n belangrike deel van elke persoon se lewe. Gesonde slaap sal help om die liggaam toned te hou, vertraag veroudering en die senuweestelsel te beskerm. Dit is belangrik om genoeg slaap te kry, maar vir diegene wat nie tyd het om agt uur te rus nie en net 4 uur per dag moet slaap, is dit die moeite werd om aan die slaap te raak tot middernag wanneer slaap die beste is.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.