Hoekom ons proteïene en in watter produkte meer proteïen

Proteïen - een van die belangrikste komponente van menslike voeding. Dit is te danke aan proteïen en opgedateer spiere groei, is ensieme wat geproduseer en daar is baie ander prosesse in die liggaam. Daarom, proteïen-inname is noodsaaklik vir elke mens. In hierdie artikel, sal ons kyk na 'n paar meer proteïenvoedsel, en jy kan kies vir jou dieet wat geskik is vir die beste om jou liggaam te voorsien met hulle.

'N Klein kind, wanneer die proteïentekort in die liggaam, sal groei en ontwikkel veel stadiger eweknieë. Indien 'n persoon wat betrokke is in intense fisiese aktiwiteit, dan is dit baie belangrik dat die liggaam 'n voldoende bedrag van proteïen ontvang. Die opname van die aminosure voorkom vinnig genoeg proteïen gaan onmiddellik die bloedstroom. Nodig vir aminosure vir elke organisme is anders. Dit hang af van jou lengte, gewig, liggaam toestand en baie.

Daar proteïene noodsaaklik, natuurlik, hul menslike gebruik is verpligtend. Daar is ook essensiële aminosure, wat geproduseer word in die liggaam. Proteïene is ook verdeel in: volle en gebrekkige. Volledige proteïene gevind in diereprodukte, gebrekkige - in die plant. Die gemiddelde daaglikse tarief van proteïen - 100 gram, is dit gewoonlik verdeel in drie dosisse.

Oorweeg produkte waar 'n baie proteïen. Karnivore kan die organisme proteïen eet vleis ten minste 250g weeg versadig. Hard vir vegetariërs, as plantvoedsel bevat 'n gebrekkige proteïen. Help hulle hoofsaaklik bone, uitgeloop korrels, kaas.

Hier is 'n voedsel wat hoog in proteïen:
Eier - goeie verteerbare produk. Dit bevat ongeveer 17% proteïen. As jy eet twee medium eiers, sal die liggaam sowat 17 gram van proteïen te kry. Eiers is goed om te eet na oefening. Hulle sal jou help om 'n bietjie te verhoog spiermassa, dus het 'n lae kalorie-inhoud wat nie bevorderlik is vir die opbou van vet.
Wrongel bevat 14% proteïen. Dit is raadsaam om dit te eet met jogurt of kefir. Vir lekkers, kan jy suiker byvoeg, behalwe dit help om proteïen beter te verwerk. Verkieslik is daar 1% van die wrongel, as dit is laag in kalorieë en bevat groot hoeveelhede kalsium, in teenstelling met afgeroomde analoog.

Maar hierdie produkte is nie al vegetariërs eet, en in werklikheid is hulle die meeste in die behoefte van proteïen inname. Laat ons nou kyk in watter produkte meer proteïen wat hulle veilig vegetariërs kan eet.

Soja bevat 14% proteïen. Dit is een van die belangrikste bronne van aminosure van plantaardige oorsprong. Nou soja is 'n produk wat perfek vervang die vleis om vegetariërs. Daaruit maak al analoë van vleisprodukte. Spruitkool - een van die belangrikste vegetariese kos. Dit bevat 9% proteïen. Graan steeds een van die belangrikste bronne van proteïene. Dit bevat ongeveer 12% van dit. Lensies - 'n bruikbare produk. Dit bevat 28 gram. proteïen, laag in vet, hoog in vesel en vitamien c. V.

In watter produkte meer proteïen as dié wat ons reeds bespreek? In die eerste plek, dit is kaas. Dit bevat 30% proteïen. Maar as jy gewig verloor, wees versigtig indien dit verbruik word as kaas is baie hoog in kalorieë. Bird bevat ongeveer 20% proteïen. Die vleis is perfek deur die liggaam geabsorbeer, en 'n lae-kalorie. Daarom is die voël aanbeveel in die dieet in te sluit. In die lewer, en vis proteïeninhoud bereik 25%. Die meeste is ryk aan aminosure, salm, ansjovis, tuna, sardyne, makriel, harder en koolvis.

Proteïen is baie belangrik vir die liggaam. As hy kom nie in die regte hoeveelhede, die liggaam begin om homself te dreineer, trek hul eie aminosure. Dit lei tot uitputting, veral spiere. Bo ons bespreek, in watter produkte meer proteïen. En die vleis-eter en 'n vegetariër sal 'n produk wat hulle sal voorsien die volle omvang van aminosure vind.