Hoeveel proteïene in maaskaas, vleis en vis

So, wat en waarom daar 'n proteïen wat die basis van 'n korrekte en gesonde dieet? Byvoorbeeld, vir atlete dit is 'n noodsaaklike bestanddeel wat bydra tot spiergroei. Mense wat nie hard betrokke is in sport, die proteïen hou die liggaam in 'n goeie toestand. Om voortdurend verslanking dames het dit nodig om die gewig te ondersteun. Vir kinders en adolessente - 'n boumateriaal wat gebruik word vir aktiewe groei en ontwikkeling. Daarbenewens , die proteïen verhoog die immuunstelsel, dra by tot die vorming van noodsaaklike verbindings en dra by tot die absorpsie van vitamiene, minerale, koolhidrate en vette.

Berekening van die aantal-proteïen-bevattende voedsel

In teenstelling met koolhidrate en vette, proteïene nie in staat is om te versamel in die liggaam. Maar die gemiddelde daaglikse verbruik koers vir 'n gesonde volwassene menslike is 60-70 g (dit is 'n tempo van 1 g tot 1 kg. Gewig). Verswakking van die liggaam (tydens siekte of na) is dit nodig om die bedrag van proteïen verbruik met die helfte te verhoog, dit wil sê, 100-120 g per dag, en vir 'n spesiale dieet wat voorgeskryf word in sommige gevalle, hierdie syfers verhoog na 130 of meer gram. Dit is dus belangrik om 'n voedsel behoorlik te organiseer: die proteïen moet die vereiste bedrag elke dag. Sorg vir dit.

Proteïen ryk natuurlike produkte is nie baie, sodat hulle is relatief maklik om te onthou. Ons sal nie beskryf om die gram as proteïen in maaskaas, vleis of vis - elke soort en aard van hierdie produkte het sy eie bedrag van hierdie element. Ons het net 'n lys van en hulle kortliks beskryf.

Die belangrikste bron van proteïen is vleis: kalfsvleis of beesvleis, lam, haas. Ryk in hierdie element, en varkvleis, maar in die lig van sy vetinhoud is dit beter om dit uit die dieet uit te sluit. By die keuse van produkte, aandag te gee aan die metode van hul voorbereiding. Byvoorbeeld, wors, gerookte meer skade as goed. En noem hulle 'n bron van proteïene, dit is skaars moontlik. Maar pluimvee, soos hoender, gans of eend, perfek vul die reserwes van hierdie element in jou liggaam

Fish het die tweede hoogste proteïeninhoud. Nogal 'n baie van dit in die vleis haring, forel, salm, kabeljou, tuna, bot. Ander seekos soos garnale, krap of kreef ook vol van hierdie element. By die gebruik van sodanige voedsel is ook die moeite werd om aandag te skenk aan die metode van voorbereiding: gerookte vis nie bring 'n voordeel, maar gekookte of gebakte, nie net nuttig nie, maar ook 'n lae-kalorie.

Hoeveel proteïene in maaskaas en ander suiwelprodukte

Suiwelprodukte is baie nuttig vir die menslike liggaam: hulle bevorder behoorlike vertering en is 'n bron van kalsium. Hierdie lys is van toepassing op melk, room, jogurt, natuurlike yoghurt. Maar in nie een van hulle nie hierdie element soveel proteïen in die wrongel bevat. onder suiwelprodukte produkte wat hy hou die kampioenskap op die inhoud van hierdie spoorelement. Dit kos word aanbeveel om te drink met vars vrugte: dit is hierdie tandem sal maksimum voordeel bring aan die liggaam. Spesifieke aandag moet gegee word aan die harde kaas en kaas. In die samestelling daarvan behoort hulle na 'n neutrale groep, maar die proteïeninhoud in hulle wissel van 5%. Daarom moet 'n lae-vet kaas produkte teenwoordig in jou dieet ten minste 2 keer per week wees.

Proteïen - dit is waarskynlik die enigste spoorelement wat nie verkry kan word deur die neem van minerale en vitamien komplekse. natuurlike produkte wat dit bevat - die enigste manier om hierdie aandele in die liggaam aan te vul. So onthou hoeveel proteïen in maaskaas, eiers, vis en vleis, en hierdie kennis tot voordeel van hulself en ander.