Sport en FitnessFiksheid

Oksisayz oefening om gewig te verloor

Innoverende kompleks gimnastiek oksisayz is geskep deur 'n Amerikaanse onderwyser nie so lank gelede. En in 'n kort tyd oksisayz oefeninge gewild oor die hele wêreld geword het. Hierdie tegniek is daarop gemik om gewig te verloor en die versterking van die verskillende spiere van die liggaam. Doen die oefeninge in hierdie metode is baie eenvoudig. Maar hulle uitgevoer word in kombinasie met moeilike asemhaling oefeninge. As gevolg van die verhoogde suurstof verryking van die organisme en gelyktydige uitvoering van statiese ladings in 'n bepaalde gebied, daar is die brand van vet selle.

Oksisayz oefeninge het geen kontra. Hulle kan 'n vrou van enige ouderdom te voer op enige tyd, selfs swanger. Bemeester die asemhaling tegniek, die hele reeks van aktiwiteite wat jy sal 'n dag spandeer net 15 minute. Dit is die grootste voordeel oksisayz gimnastiek.

Asemhaling wese oksisayz. Oefeninge vir basiese opleiding

asemhaling tegnieke moet op automaticiteit gebring. Op die eerste fase, kan duiseligheid veroorsaak. Dit is nie scary, want die liggaam nog nie 'n groot dosis van suurstof kry. Na 'n ruk sal die duiseligheid verdwyn en dat jy veilig kan betrokke raak in fisiese aktiwiteit.

Staan op die vloer met jou rug reguit, op dieselfde tyd wat dit nodig is om 'n sterk maagspiere, boude uit te oefen is, neem 'n diep asem deur jou neus, die pelvis vorentoe toe te pas en blaas die maag, soos 'n bal. In hierdie wye strek sy lippe in 'n glimlag, draai en reguit die agterkant van die mes. In daardie tyd, wanneer 'n persoon glimlag, verbreed die neus, en dus, suurstof gaan nog baie meer.

Ten tyde van 'n sterk inkrimping van spiere en die diep asem nodig om drie bykomende skerp inasem maak en trek die maag. Dan, ten sterkste en skerp asem deur die mond, sonder om te val sy kop sonder ontspan die boude, beur abdominale spiere. Die lippe moet wees gesluit asof jy nodig het om 'n glas water drink met 'n strooi. Vir die volledige lediging van lig addisioneel gemaak drie skerp uitaseming. Op elke dovydohe teruggetrek maag.

As gevolg van die konstante beweging en spanning van die abdominale spiere - rock pers.

Alle oefeninge is gebou oksisayz vier asem en spierspanning. Hulle word uitgevoer as 'n eenheid: 'n asem - drie dovhoda - getuig - drie dovydoha. Hierdie vier uitmaak een respiratoriese siklus herhaal. Eers nadat 'n volle herhaling kan ontspan en neem 'n breek. Gimnastiek oksisayz behels die uitvoer van 'n benadering dertig herhalings. Dit neem 'n tyd van 15 minute (herhaal een - 30 sekondes).

Basiese oefeninge oksisayz

  1. Staan op die vloer, sit sy voete skouerbreedte uitmekaar. Samel een arm op en sterk getrek. Hardloop een respiratoriese herhaal. Verlaag die arm. Herhaal dieselfde met die ander hand.
  2. Wydsbeen, hande om die kasteel agter te sluit en sterk teruggetrek. Hardloop vier siklusse van asemhaling. Laer hande.
  3. Maak my hande in die voorkant van die bors in sy vuiste en bring hulle kneukels. Stewig druk hul vuiste vir mekaar en uit te voer asemhalingsoefeninge.
  4. Leun stewig teen die muur van die lumbale gedeelte van die bene te stoot op 7 sentimeter vorentoe, sy hande stewig aan te sluit in die voorkant van die bors. Hardloop respiratoriese herhaal.
  5. Staan in die voorkant van 'n stoel, bene uitmekaar sokkies buite. Vashou aan die agterkant, effens buig jou knieë. Rek die boude, en uit te voer asemhalingsoefening.
  6. Vashou aan die agterkant van 'n stoel, verhoog een been terug en trek die sokkie. Steil boude, voer basiese asemhalingsoefening. Herhaal met die ander been.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 af.birmiss.com. Theme powered by WordPress.