Hoe om vet te kry in die bene meisies?

Dikwels is vroue bespreek dieet, gewigsverlies metodes, die vermoë om die ekstra duim van die dye, kalwers en skene te verwyder. Dit is eenvoudig in ballingskap massiewe gewig te verloor. Nou is die wêreld dikteer sy eie reëls, want die dun in die mode. Maar as op die skerms en tydskrif dek, dit lyk mooi, dan is dit nie so in die werklike lewe. Dikwels dun meisies kompleks, geklee in zakkerig klere, dra broek. En alles as gevolg van die been. Hulle gee 'n sterk dun. Alhoewel, moet daarop gelet word dat nie almal van die skone geslag is die probleem van gewig. Nee, maar eerder die teenoorgestelde gebeur. Die hele liggaam is pragtige, slim, maar die bene - te dun. Hoe om vet te kry in die bene met oefening? In hierdie artikel sal bied basiese, bewys in die werklike lewe en het goeie resultate getoon.

Rede maer kalwers en skene

So voor te dink oor hoe om vet te kry in die bene met oefening, moet jy die oorsaak van die probleem te verstaan. Slim, gladde, slanke bene, maar kan geneties oorgedra word. Let mag jy jou ouers of susters, tantes of oumas het is die struktuur van die voete? Indien ja, dan kan jy nie bekommerd wees oor enige afwykings in die ontwikkeling en begin om te oefen. Maar dun lendelam mag wees as gevolg van anatomiese probleme: spieratrofie, trauma, polio. In sulke gevalle, die ingryping van dokters. Maar as alles in orde is, dan voel vry om oor te slaan na die volgende stappe in die rigting van die mooi bene! Hoe om vet te kry in die bene? Fisiese opleiding en oefening is jou getroue helpers.

Reguit die heupe

Baie makliker om te herstel in die heupe as in die skene. Eerstens is daar meer spiermassa, en dit kan as jy wil gevorm word. Die belangrikste ding - deursettingsvermoë. So, wat om te doen om vetter bene? Hier is 'n paar oefeninge vir die dye.

oefening 1

Wees reguit, hou jou rug reguit. Maak die regtervoet effens vorentoe stoot (Verbeel jou jy is verbind tot die Knights) sodat die knie van die linkerbeen vorm 'n hoek van 90 grade, maar in elk geval, moet hulle nie aanraak nie op die vloer. Gaan terug na die omgekeerde posisie. So doen die twintigste keer op een voet, dan op die tweede, in drie stelle.

oefening 2

Hoe om vinnig te groei vet in die bene? Sal wees effektiewe en gereelde Squats. Neem hulle teen 'n stadige tempo, want jou doel - om spiermassa te kry, nie om die vet te verbrand. Voete skouerbreedte uitmekaar plek, en stadig hurk, maar nie heeltemal. Stel jou voor, as jy agter die stoel waarop jy wil om te gaan sit. Hierdie Squats tot twintig keer uitgevoer word in drie stelle. Jy pomp nie net die boonste deel van die bene en boude en.

oefening 3

Moenie vergeet van die innerlike heup. Hulle moet nie pap wees. Hoe om vet te kry in die bene? Neem 'n mat, lê aan jou kant. Jou hele liggaam moet gerek "string." Vir gerief, het sy hand in die voorkant van die bors, maer op dit. maak stadig Mahi been up, trek die sokkie. Twintig drieledige benadering tot die linker- en regterbeen.

Ons kry beter in die kalf

Ons het nou draai na die kalwers. Hierdie deel van die harder gesteentes, is moeilik om gewig te kry. Maar as jy probeer - alles is moontlik.

oefening 1

Naby die muur en liggies leun sy hande vir balans. Bene plaas glad. Hef op tone en stadig laer. So, doen 'n honderd keer in een benadering. Moenie vergeet van die stadige pas.

oefening 2

Stap op tone met gewigte. Neem 'n handgewig of 'n bottel water in elke hand. Stap saam met hulle in poluprisede op sy tone vir sowat vyf minute. Alle volg 'n stadige pas. Geskik - 3 keer.

gevolgtrekking

Hierdie eenvoudige oefeninge sal 'n vinnige en goeie resultaat te lewer. Moenie vergeet van behoorlike voeding, gewigstoename vir skemerkelkies en ontspanning. Gesond te bly!