Resepte "Eet en dun groei" met foto's. "Eet en te groei dun": Resepte Dyukanu

Vir diegene wat kyk hul figure, resepte "Eet en te groei dun" kan 'n ware seën wees. Die gewildste is nou opsies beskikbaar in die oordrag van Lera Kudryavtseva en etes Dyukanu. Ons beskryf 'n paar eenvoudige resepte.

Oordra "Eet en te groei dun" Lera Kudryavtseva. resepte

Hierdie gewilde program - 'n stoorkamer van opsies vir lae-kalorie etes. Genooi bekendes saam met vooraanstaande Lera Kudryavtseva en sjef "herskryf" bekend resepte. Die belangrikste taak - om hulle lae-kalorie maak. Daarom, vir diegene wat wil om die effek van te bereik, "Eet en te groei dun" - Resepte op TNT - dit is 'n perfekte oordrag. Ons beskryf 'n paar eenvoudige geregte.

• Lam met groente. Verwyder die been om die snit te maak en sit die vleis naat. Vryf die vleis speserye. Vars aromatiese kruie te kap en sit op die vleis. Skaapvleis roll roll en trek die string. Bak vleis vir twintig minute, terwyl die temperatuur van tweehonderd grade. Verder, die onderste pan ontbinde uieringe, verder - blokkies pampoen, pastinaak, knolseldery en konstellasies blomkool. Voeg die hele knoffelhuisies en klein tamaties. Kook tot sag groente. Dreineer die sap in 'n klein kastrol, voeg die wyn by en kook tot dik. Sous noodwendig rek. Op 'n bord sit die groente. Met die rol verwyder drade en sny dit in skywe. Lam sit op 'n bord en gooi die sous.
• Warm slaai met oranje. Die gereg blyk baie oorspronklike. Oranje sny in dun skywe. Verhit 'n droë braaipan en rasper dit vars knoffel. Voeg groenbone. Kook dit sonder toevoeging van olie. Lemoene sit in 'n bak, sprinkel met vars warm rooi peper en knoffel. Laat marineer vir 'n halfuur. In die finale bone voeg die olyfolie en sesamsaad. Roer saam met lemoene en dien dadelik op die tafel.
• Groente ratatouille met groen appel. Om mee te begin, sny sirkels van eiervrug, zucchini en zucchini. Rooi soetrissie in klein blokkies gesny en vryf drie tamatie. Apple skil en in skywe gesny. Groot ui kap en braai sonder die byvoeging van olie. Op dieselfde pan braai die soetrissie en tamaties. Naby deksel op en kook alles saam oor lae hitte vir vyftien minute. Aan die einde het die tamatiepasta. Die helfte van die sous 'n bak sit. Van die oorblywende - om die heuwel, dan versprei in 'n sirkel eiervrug, zucchini, appels en murgpampoentjies maak. Maak 'n slaaisous van grond Chili Peppers, knoffel, vars pietersielie en droë witwyn. Vul die bak en laat prut dit vir sowat vyftien minute op lae hitte. Sodat die vloeistof verdamp het, sluit die pan met 'n deksel. Roer die oorblywende sous met vars kruie. Gebruik dit met die indiening van die voltooide gereg.

"Eet en te groei dun": Resepte Dyukanu

Hierdie dieet is die gewildste op die oomblik. In dit daar vier fases. Natuurlik, dit is voorwaardelike verdeling.

Die eerste twee fases is wat nodig is om die aktiewe gewigsverlies, die derde bereik - om die resultaat te los. Volgende - ons hou by 'n spesifieke dieet. Oorweeg hierdie reël moet voortdurend wees.

Resepte "Eet hudey" op Dyukanu is gebaseer op maer vleis, suiwelprodukte en komplekse koolhidrate met vesel (groente, kruie en semels).

Maak seker dat jy 'n dag en 'n half eet om twee liter water per dag en loop 'n gemiddeld van inkremente en dertig minute.

Oorweeg in meer detail die inhoud van die krag van elke tydperk.

Die eerste fase

Hierdie stadium is die moeilikste, en 'n kort, wat die bynaam "aanval". Dit duur nie langer as tien dae. Na hierdie tydperk, die bereik van krag is werklik "eet en te groei dun". Resepte etes moet bestaan uit maer hoender of kalkoen, iemand (selfs gebraaide) vis. Dit mag die gebruik van kruie en speserye. Nageregte aanbeveel om die plek van 'n lae-vet jogurt.

Daar is 'n streng reël dat voorskrifte "eet en te groei dun" verdien. Streng verbied die gebruik van suiker en sout.

Resepte vir die eerste fase van die dieet

Hulle is eenvoudig en baie lekker. Resepte Ducane dieet "Eet en te groei dun" die eerste fase - 'n vleis en vis geregte, sonder versiering. Eenvoudige en heerlike.

Vis - dit is een van die beste produkte, wat help om die effek van te bereik "Eet en te groei dun." Resepte met foto's eenvoudig. En is vinnig gereed.

Stoom vis. Dit is 'n eenvoudige en doeltreffende opsie etes, wat gewoonlik bied 'n oordrag van "Eet en te groei dun." Resepte is tradisioneel baie soortgelyk.

Witvis filet rok met speserye en sprinkel met suurlemoensap. Verlaat op vir tien minute. In gooi multivarku twee liter water en sit 'n vars takkie roosmaryn. Die vis is in 'n spesiale houer vir stomende. Ons is besig met 'n spesiale program. Vis kook vir tien of vyftien minute. Dien, gesprinkel met kruie en speserye. jy kan 'n druppel van sojasous voeg as jy wil.

Stoom hoender roll - 'n uitstekende kos vir verslankers. Die gereg blyk baie lekker, sag en vinnig lei tot die gevolg van "eet en te groei dun". Resepte (met foto's) kan anders wees. Ons bied een van die maklikste opsies.

Heel hoender skil, been en hryaschik. Die vlees 'n paar keer om crank deur 'n vleismeul saam met die gloeilamp, om 'n homogene massa verkry. Drie knoffelhuisies en voeg die gemaalde met speserye in die grond beesvleis. Versprei dit na die kos film en bind styf. Sit in 'n spesiale mandjie Multivarki. Kook vir 'n paar uur en 'n half. Vereis van tyd tot tyd draai roll. Wanneer die tyd is up, verwyder die film. Rol toegedraai in foelie, sit 'n paar uur in die yskas. Druk om dit te sit, is nie nodig nie. Die bakkie is gereed. Jy kan sny en bedien.

Die tweede fase van die dieet van Dyukanu

In die volgende fase is toegelaat om in die dieet van groente aan te gaan. En dit is wat nodig is om hulle te wissel met die vleis in twee dae, of aansluit by een gereg. Natuurlik, is dit verbode die gebruik van suiker en sout. Dit kan tot die dieet van 'n klein hoeveelheid van rooiwyn, botter, room en tamatiesous bygevoeg.

Op hierdie stadium, 'n pragtige assistent, 'n soort van "vakuum" kan word hawersemels. Ons bied 'n paar resepte "Eet en te groei dun."

Monster spyskaart van die tweede fase

Resepte op hierdie stadium kan meer gevarieerde wees. Maar die gunsteling is die eiers. Ons beskryf twee resepte.

Gestroop eiers met croutons en slaai - 'n groot ontbyt.

Spoel die blaarslaai en rolletjes. Sny al die hande en sit op die onderkant van die gereg. Volgende, skil en kook die aspersies. Dreineer en meng met 'n bietjie olyfolie. Sit die aspersies op die setperke. Maak klein klappers met vars dille. Koel en sit dit op die aspersies. Verder, die vierkant van die kos film van vet. Breek 'n eier op dit baie versigtig sodat dit nie die eiergeel beskadig. versamel versigtig die rand van die film, laat die lug uit en bind dit styf sakkie. Bring water tot kookpunt en laer eier vir vyf minute. Proteïen moet elasties wees. verwyder die band versigtig. Sit 'n geposjeerde eier op roosterbrood. Sprinkel met gekapte groen uie en vars gemaalde swartpeper. Aanbeveel onmiddellik bedien te word.

Stoom omelet met spinasie en groen uie.

Ek rasper 'n klein stukkie van 'n lae-vet kaas. N klomp van vars spinasie en 'n bietjie gekapte groen ui. Klop vier eiers tot skuimerig voorkoms. setperke en kaas by te voeg. Deeglik te meng. Massa gooi in 'n reghoekige vorm van 'n klein grootte. Om die boonste rand het tot drie of vier sentimeter bly. In 'n groot kastrol bring die water te kook en plaas dit in die vorm met die eiermengsel. Maak die deksel. Kook omelet word aanbeveel vir 7-10 minute. Volgende, maak 'n klein insnyding in die sentrum en laat op hitte vir terselfdertyd. Gereed om bedien te word. Hierdie gereg sal lekker en koud wees.

Vetterige en 'n hoë-kalorie koeke kan vervang word met heerlike pannekoek met semels. Ons bied 'n eenvoudige resep.

Een eier klits deeglik met 'n halwe glas van kefir. In 'n droë bak, meng twee eetlepels van hawersemels groot een - koring, en vyftig gram stysel en 'n bietjie bakpoeier. Verbind die twee massas. Meng al met die hulp van die paviljoen tot die skuim en laat staan vir tien minute, bedek met 'n handdoek. Verder bak pannekoek op 'n pan met kleefwerende laag. Jy kan gooi 'n bietjie heuning en sprinkel met vars bessies.

Die derde fase van die dieet van Dyukanu

Hierdie stap sal toelaat om te ontspan. Lae-kalorie resepte, "Eet en te groei dun" kan verdun word met volwasse kaas, vrugte (behalwe druiwe, piesangs en kersies), 'n klein hoeveelheid van die pasta en aartappels.

Op hierdie stadium is dit toegelaat bekostig om die vryheid van die neem van gebraaide kos, vetterige en 'n hoë-kalorie. Maar die volgende dag om seker te wees om na te kom, wanneer jy net kan drink vet verbrand cocktail.

Ons sal 'n paar opsies bied.

Vet verbrand cocktail resepte

Dit is die ideale spyskaart vir vas dae.

• Cocktail tamaties met maaskaas en effektief te verwyder honger en dors. Tamaties (800 g) in sap menger en gemaalde deur 'n sif om te slaag. Voeg die sap van vyftig gram vars gemmer, pak kaas, speserye en suurlemoensap. Te skud 'n skemerkelkie op 'n hoë spoed. Dien onmiddellik, gegarneer met 'n takkie roosmaryn.
• Meng sap van vrugte en groente - dit is nie net 'n soort van "stofsuier" vir die liggaam nie, maar ook 'n heerlike mengsel. Berei hom is eenvoudig. Twee klein wortels rasper. In appel ontkern. Rasper dit en sprinkel met suurlemoensap om die pulp nie verduister. Druk die sap van twee lemoene, voeg 'n bietjie vleis. Sit al die bestanddele in die bak van 'n voedselverwerker. Gooi 'n liter mineraalwater, sap en vyftig gram van gemmer, vier groot lepels heuning en gooi dieselfde hoeveelheid vlas semels. Alle klop goed. Sit voor saam met 'n takkie seldery en oranje halfsirkels.
• Cocktail "Petite" - 'n perfekte kombinasie van geure en smake. Oranje duidelik uit die skil en druk die sap. Gooi dit in 'n bak. Voeg die sap van dertig gram van gemmer. Meng deeglik. Voeg die helfte van 'n liter van 'n lae-vet jogurt en 'n groot lepel kaneel. Klits blender. Sit voor saam met vars mint blare.
• Airan met basiliekruid. 'N halwe liter melk skvasit suurroom. Jy sal nodig 100 g Voeg die sap van een suurlemoen, swart peper en gekapte klomp van Basil. Alle klop in 'n blender en gooi 'n halwe liter mineraalwater. Weer sweep teen 'n hoë spoed. Dien en versier met takkies vars basiliekruid.
• Cocktail "Quick". Gooi nonfat kefirchik, voeg vyf gram kaneel en gemmer. Voeg 'n klein knippie rooipeper. Klits blender. Dit word aanbeveel om 'n cocktail drink in die oggend en in die nag.

Lae-kalorie spyskaart vir elke dag

Met die oog op die bereik effek van die dieet te handhaaf, "Eet en te groei dun" resepte moet baie versigtig gekies word. Dit word aanbeveel om te bly op die optimale kombinasie: maer vis, vleis gestoofde of vars groente. Smaaklike, voedsame en kalorie-vry.

Vis "onder 'n pelsjas" - 'n goeie opsie vir aandete "Eet en te groei dun." Resepte met foto's kan altyd gevind word vir elke smaak. Ons sal 'n resep aan te bied.

Filet van enige wit vis kook. Terwyl die voorbereiding van voorafvervaardigde, laat ons groente salsa. Twee groot tamaties sny in medium dobbelsteen. Maal die knoffel en ui by en braai dit in 'n bietjie olyfolie. Groente moet deursigtig wees. Op die ou end, voeg die tamatie blokkies, bedek en prut vir vyftien minute. Een medium komkommer en rooi peper sny en meng dit met 'n groen slaai. Ons begin die vorming van gereg. In die middel van die bord sit enige garnering. Die ideale opsie sou rys of pêrel gars wees. Plaas die visfilette bo-op, gooi die tamatie salsa. Sit kant slaai van vars groente. Die bakkie, kan jy vars jogurt en snye gemmer by te voeg.

Hoenderborsie met groente en vrugte - die perfekte gereg vir aandete uit die kolom "Eet en te groei dun" (resepte van die program op TNT).

Die voordeel daarvan is dat dit is die voorbereiding van 'n sprong. Om mee te begin om die hoenderborsies smeer met peper en jou gunsteling geurmiddels. Laat die vleis vir 'n halfuur. Volgende, sit in die pakket vir die bak, voeg 'n bietjie water en bind styf. Kook filet vir veertig minute. Aan die einde van sny sak en laat die vleis tot goudbruin. Aspersies skil en kook. Mandaryns sny, kalk - sirkels. Op 'n plat bord om 'n vis, aspersies en vars blaarslaai sit. Versprei die vrugte. Om die sous meng laevet-jogurt met knoffel berei. Giet oor die hoender. Sit warm aanbeveel.

gevolgtrekking

Gevolglik na die effek van te bereik "Eet en te groei dun" wat nodig is om te voldoen aan 'n paar eenvoudige reëls.

In die eerste plek, die minimale bedrag van olie, sout en suiker.

In die tweede plek is seker te vas dae doen met 'n lae-kalorie cocktails.

Derde, die perfekte kombinasie om die gewenste uitwerking te produseer is 'n maer vis (of vleis), eiers en groente. Eenvoudige en 'n lae-kalorie resepte, "Eet en dun groei" soos hierbo beskryf.

Vierde, moet jy seker wees om te hou drink regime (ongeveer twee liter per dag) en beweeg meer.

Dit is al wat die geheime.